Treinamento - Tipos de Treinamento
Em alguns exercÃcios, impulsos com o corpo podem ser utilizados com o objetivo de enfatizar a intensidade da série. Os exemplos mais comuns são as roscas, remadas, desenvolvimentos em pé e elevações laterais.
Tal procedimento, popularmente denominado "roubar", exige cuidados, mas ocorre naturalmente, por princÃpio fisiológico de defesa da coluna lombar. Os impulsos não devem ser exagerados, apenas suficientes para vencer a fase inicial do movimento, fazendo com que a concêntrica seja mais rápida e a excêntrica deliberadamente mais lenta. Assim será enfatizado o trabalho dos músculos na negativa, pela possibilidade do emprego de maior carga.
Nos exercÃcios livres, como as roscas e remadas, não é aconselhável a contração isométrica dos para-vertebrais; portanto, uma controlada movimentação do tronco é necessária, para a proteção dos músculos e ligamentos das costas.
