Matérias e Reportagens - Nutrição
Como todo amante de musculação sabe, o treinamento provoca um stresse essencial ao corpo. Esse famoso estresse faz com que o organismo reaja e seja forçado a progredir e gerar o desenvolvimento muscular. A recuperação, então todo o sentido nessa equação.
Afinal, é após o treino, durante o descaso, que o corpo se regenera vem a necessidade de suplementação preventiva e curativa. Um processo lógico se estabelece, no qual três fatores são fundamentais: treino intenso, alimentação/suplementação e recuperação.
Fisiculturistas, dos iniciantes aos profissionais, podem esperar o pior se não respeitarem essa regra crucial.
Treino intenso + suplementação + recuperação= progresso.
Sem uma recuperação completa, você ficará exposta á estagnação, que pode ser perigosa até para a saúde. A estagnação ‘mata’ sua força mental. Tenha cuidado para não iniciar em processo de doenças degenerativas que resultam disso.
Aumente a potência
ATP (Adenosina Trifosfato) é o combustível de nossos músculos. Nossas reservas de ATP são limitadas e logo que começamos a treinar, necessitam ser re-sintetizadas continuamente. Dois processos fisiológicos entram em ação: oxidação (reação química) de glicogênio e oxidação de gorduras.
Infelizmente, estas reações químicas provocam a produção de radicais livres, subprodutos que causam danos durante e depois do exercício. Os radicais livres alteram o processo de recuperação do organismo e, consequentemente debilitam o desenvolvimento muscular.
Os antioxidantes têm um papel ativo na plena recuperação. Eles protegem o organismo da ação danosa dos radicais livres. Alguns antioxidantes são produzidos por nosso próprio corpo e outros – como as vitaminas C, E, entre outros – são ingeridos na alimentação e suplementação.
Um processo global que leva ao progresso:
Treinar pesado o bastante para estimular o processo de adaptação.
Neutralizar os danos causados pelos radicais livres.
A arma letal:
O corpo luta contra a oxidação graças ás enzimas:
Glutanoide peroxidase e catalase neutralizam o peróxido de hidrogênio.
Catalase destrói hidro peróxidos.
Superoxide dismutase, ou SOD, destrói o Anion superóxido.
As enzimas são a armas do corpo na luta contra os fatores degenerativos da oxidação. Podemos melhorar a eficiência dessas enzimas por meio da suplementação de antioxidantes.
Os antioxidantes que podemos utilizar são divididos em dois grupos: aqueles que servem para reparar os danos causados pelos radicais livres.
